Ontspanningsoefeningen in Meander Medisch Centrum

Speciaal voor patiënten van Meander Medisch Centrum zijn eenvoudige ontspanningsoefeningen gemaakt. Als u deze oefeningen regelmatig doet, voelt u zich prettiger. Daarnaast werkt u op een actieve manier aan uw herstel.

U kunt de oefeningen ook gebruiken om u voor te bereiden op een behandeling. U kunt de oefeningen in groepsverband doen of thuis. Aanmelden voor de ontspanningstraining kan via een fysiotherapeut.

• Inleiding
   
• 3 Minuten adempauze 
   
• Staan Met Aandacht 
   
• Simple Relaxation 
   
• Progressieve Spierontspanning 
   
• Bodyscan
   
• Visualisatie

Tips bij de oefeningen

• Ontdek welke van de 7 oefeningen u prettig vindt.
• Doe deze oefening(en) 1 of 2 keer per dag. Op een vast tijdstip of als u er behoefte aan hebt.
• Zoek een moment waarop u niet gestoord wordt.
• Probeer een zittende of liggende houding te vinden die voor u comfortabel is. Hoe vaker u de oefeningen doet, des te sneller en makkelijker wordt het om te ontspannen.
• Sla gerust onderdelen van een oefening over die u niet aanspreken.
• Het is niet erg wanneer u tijdens het oefenen wordt afgeleid of in slaap valt. Pak gewoon de draad weer op.
• Iedereen kan zich ontspannen. Gun uzelf de tijd om te ontdekken hoe u dit doet.